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目標体重の設定は・・・

ダイエットについての勉強中です。
レシピも大事だけど、正しい知識でダイエットしたいです。

覚えたてのまめ知識、披露しちゃいましょう(*^。^*)


最近の体重計・体組成計には体脂肪率が測れるものが多いですね。
この体脂肪率から、目標体重を決めていくのですが、

体重から体脂肪を除いたものを、除脂肪体重といって、
これは筋肉・骨・内臓・水分などになります。


たとえば、身長160cm、体重65kgの人の体脂肪率が35%だったとします。
この人の除脂肪体重は、体重から体脂肪を引いた残り、

65-(65X0.35)=42.25kg になります。


この人が体脂肪率25%を目指したとしましょう。
25%の体脂肪率ということは、残りの75%が除脂肪体重になればいいので、

42.25÷0.75=56.33kgが目標体重になります。



この場合のBMI(肥満度を表す指数)は

56.33÷1.6÷1.6=21.99 になります。
BMIの標準値22に近いですよね。

この22と言う数字は、病気になりにくいと言われている数値でもあるのです。

BMIは男性が22.2 女性は21.9が一番疾病率が低いのだそうです。
18.5以下はまた疾病率が上がってしまうのです。
痩せすぎもまた危険ということですね。




この人は65kg-56.33kgの8.67kg 減らせばいいことになります。

無理のないダイエットは、1か月に減らす体重は、5%と言われています。
65kgなら1か月に3kgぐらいでしょう。

となると3か月かけて、目標体重を目指すのが理想ですね。

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テーマ : ダイエット!ダイエット!ダイエット!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

そんなの考えたことなかったです♪
このくらいになりたい~で決めてた。。。。
そうか!\(◎o◎)/!体脂肪率でも違うはず…。
勉強になります( ..)φメモメモ
ポチポチポチ凸!

計算してみました

じょしぼうたいじゅうって何???って思ってたので解決しました
早速、計算機で計算してみました
私って骨太みたいです・・・・
がりがりになるのは無理みたい・・
体重の割りに体脂肪率が低かったのでそうだとは思ってましたが、これで納得です
ありがとうございました
Secre

プロフィール

アンanne

Author:アンanne
千葉県在住です。

94歳の母との同居を経験して生活も考え方も変わってきました。

安全な食材で作る健康食・シニア用・ダイエット用のレシピ・写真も満載のブログにしていきたいと思っています。


以前は毎日更新していたブログですが、介護等の諸事情もあって現在は活動停止しています。

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